نشاستہ دار غذائیں اور تھکن

رات میں اچھی بھلی نیند کے باوجود اگر آپ اپنے دفتر یا کام کے دوران تھکن اور سستی محسوس کررہے ہیں تو واقعی اس کا پتہ لگانا ضروری ہے کہ اچھی غذا اور نیند کے باوجود یہ کیسی تھکن ہے اور اس کاعلاج کیا ہے؟
بات دراصل یہ ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہونے کے باوجود تھکن کے کئی اسباب ہوسکتے ہیں جو اکثر سمجھ سے باہر ہوتے ہیں۔ ان کی وجہ سے آپ خود کو توانائی سے محروم محسوس کرتے ہیں، لیکن ان کا پتہ لگاکر آپ اس تھکن کی گرفت سے خود کو آزاد کراسکتے ہیں۔ ماہرین نے اس پر اسرار تھکن کے آٹھ اسباب بیان کیے ہیں:
ضرورت سے زیادہ نشاستہ دار غذا کا استعمال
جو لوگ دوپہر کے کھانے میں بہت زیادہ نشاستہ دار اشیاء (آٹا، چاول، آلو، سبزیاںوغیرہ) اور لحمیات (پروٹین) کم کھاتے ہیں، سہ پہر میں انھیں تھکن آگھیرتی ہے۔ نشاستہ دار اشیاء اچھی صحت کے لیے بہت ضروری ہوتی ہیں کوشش کیجیے کہ آپ کے کھانے میں دونوں متوازن مقدار میں موجود ہوں۔
ہفتہ واری نیند سے بچئے
اکثر لوگ جو رات کو پوری نیند نہیں لیتے، ہفتہ واری چھٹی کے دن سارا وقت سوتے ہیں۔ یہ انداز درست نہیں ہوتا کیونکہ اس سے مینابولزم کے نظام کے علاوہ جسم کا غذوی نظام بری طرح متاثر ہوتا ہے۔ نیند کے دوران ہمارا یہ نظام جاگتا ہے۔ ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی نیند اور بیداری کا تعین کرتی ہے۔ صبح جاگ کر دوبارہ دوپہر تک سونا اس گھڑی کے کام میں بڑی گڑبڑ کرتا ہے۔ اس نیند سے تازگی کے بجائے تھکن کا احساس بڑھ جاتا ہے۔ اس سے سستی اور اداسی کا عنصر بڑھتا ہے۔ اس کا بہترین علاج یہ ہے کہ نیند پوری کرنے کے لیے بستر میں جلد دراز ہوجائے۔ اس طرح آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی خوش اور ٹھیک رہے گی۔
بلڈپریشر کا ہیرپھیر
بلڈپریشر میں بار بارواقع ہونے والی کمی کو اصطلاحاً شرکت اعصاب کی وجہ سے ہونے والا خون کا کم دباؤ کہتے ہیں۔ امریکہ کے ایک ممتاز مرکز میں تھکن کے شکار ۲۳ افراد کے معائنے سے پتہ چلا کہ ان میں سے ۲۲ خون کے اس مخصوص دباؤ کا شکار تھے۔ بلڈپریشر کم کرنے والی دوائیں بھی تھکن کا باعث بن سکتی ہیں۔ تھکن مستقل ہو تو معالج سے ان دواؤں کی جگہ دوسری دوائیں تجویز کروائیں۔
دباؤ
تھکن کا ایک اہم سبب خوف بھی ہوتا ہے۔ خوف اور فکر کے دباؤ سے جسم کے عضلات کشیدہ رہتے ہیں ان کا یہ تناؤ تھکا دیتا ہے۔ خوف سے آدمی سانس بھی بہت ہلکے اور کم لینے لگتا ہے۔ اس کی وجہ سے خون میں آکسیجن کی کمی تھکا کر چور کردیتی ہے۔ آئندہ جب بھی کام کرنے بیٹھیے اپنی آنکھیں بند کرکے تصور کیجیے کہ آپ کسی دل کشا مقام پر ہیں۔ اسی کے ساتھ ساتھ گہرے سانس لیجیے اور بلا ضرورت خوف کی کالی بلی کو اپنے قریب پھٹکنے نہ دیں، کام کے دوران وقفے وقفے سے گہری سانس لینے کو اپنا معمول بنالیجیے۔
پانی کی کمی
پیاس جب بھی زیادہ لگے سمجھ جائیے کہ آپ کے جسم میں سیال کم ہورہا ہے اس میں کمی کے ساتھ آپ کی جسمانی کارکردگی متاثر ہونے لگتی ہے۔ پانی کی کمی سے خون کا حجم کم ہوجاتا ہے، جس سے تھکن طاری ہوتی ہے۔ تھکن سے بچنے کے لیے معتدل موسم میں آٹھ سے دس گلاس پانی ضرور پیجئے اور اگر موسم گرم ہو اور آپ نے ورزش بھی خوب کی ہو تو پانی کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں۔
دواؤں کے اثرات
بعض دواؤں سے بھی تھکن اور غنودگی کی کیفیت طاری ہوجاتی ہے۔ اس میں کھانسی کے شربت اور الرجی روکنے والی دوائیں قابلِ ذکر ہیں۔
——